单臂壶铃抓举(One-Arm Kettlebell Snatch)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 高级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 :  下背部腘绳肌小腿肌群肱三头肌斜方肌臀部肌群

器械要求 :  壶铃

动作要领图

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主要肌肉示意图

单臂壶铃抓举的动作要领

1. 单手拿着一个壶铃,放置在双腿之间。
2. 膝盖弯曲,上身保持平直,抬头向前看,臀部向后将壶铃从两腿之间晃动到身体后侧。
3. 然后迅速反转,利用臀部和膝盖的力量将壶铃向上推举。当壶铃到达肩部位置的时候,旋转手腕迅速向上推举,借助身体的运动冲力将壶铃举过头顶,手臂自然伸直,掌心向前。