单臂壶铃挺举(One-Arm Kettlebell Jerk)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 :  股四头肌小腿肌群肱三头肌

器械要求 :  壶铃

动作要领图

  • 单臂壶铃挺举
    
    										
  • 单臂壶铃挺举
    
    										
  • 单臂壶铃挺举
    
    										

主要肌肉示意图

单臂壶铃挺举的动作要领

1. 握住一个壶铃,将其提拉到肩部位置,身体直立。做这个动作时旋转手腕,让掌心向前,这是你的起始位置。
2. 弯曲膝盖让身体下蹲,同时保持上身平直。
3. 然后做跳跃动作,利用身体的动能将壶铃举过头顶,再让身体稍稍下蹲去缓冲反作用力。之后保持壶铃举过头顶的状态,让身体回到站立姿势。
4. 最后将壶铃降回初始姿势,再次重复该动作。