单臂壶铃推举(One-Arm Kettlebell Push Press)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 :  股四头肌小腿肌群肱三头肌

器械要求 :  壶铃

动作要领图

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主要肌肉示意图

单臂壶铃推举的动作要领

1. 握住一个壶铃,将其拉举到肩部的位置,身体直立。做这个动作时旋转手腕,让掌心向前,这是你的起始姿势。
2. 弯曲膝盖让身体下蹲,上身保持平直。
3. 然后迅速做跳跃动作,利用身体的动能将壶铃推举过头顶
4. 最后将壶铃降回到起始位置,重复以上动作。