单臂壶铃摇摆(One-Arm Kettlebell Swings)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  下背部小腿肌群肩部臀部肌群

器械要求 :  壶铃

动作要领图

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主要肌肉示意图

单臂壶铃摇摆的动作要领

1. 将壶铃置于双腿之间,屈膝来到起始位置。
2. 确保背部平直,臀部发力,用力摇摆壶铃。将壶铃快速甩出,然后让壶铃落回到双腿之间。
3. 重复该动作,一组完成后换另一只手臂。