原地慢跑(Jog In Place)

男教练 女教练

类型 : 有氧

级别 : 初级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群臀部肌群

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 原地慢跑
    
    										
  • 原地慢跑
    
    										

主要肌肉示意图

原地慢跑的动作要领

1. 身体直立,双脚开立与肩同宽,双臂在身体两侧自然下垂。这是动作的起始位置。
2. 一条腿弯曲,将脚抬起至膝盖高度。同侧手臂向后摆动,对侧手臂向前摆动。另一条腿略微弯曲,脚留在地上,重量集中于脚趾。
3. 然后将抬起的腿放回起始位置,再抬起另一条腿,重复以上动作。
4. 以上是一次完整动作,两边交替重复动作至推荐次数。