双人侧撑抬脚弹力绳划船(Partner Facing Feet-Elevated Side Plank With Band Row)

类型 : 力量

级别 : 高级

主要肌肉群 : 中背部

其他肌肉 :  肱二头肌肩部腹肌背阔肌

器械要求 :  弹力带

动作要领图

  • 双人侧撑抬脚拉力绳划船
    
    										
  • 双人侧撑抬脚拉力绳划船
    
    										

主要肌肉示意图

双人侧撑抬脚弹力绳划船的动作要领

1. 和搭档面对面侧卧在各自的瑜伽垫上,距离2米。用前臂支撑地面,用高度约15公分的固定物垫高双脚,髋部抬高离开地面,身体保持笔直,双脚并拢。双方用各自靠上的手抓住弹力绳的两端,手臂伸直。这是动作的起始位置。
2. 两人同时将肘部尽可能的向后拉,以划船的动作来拉弹力绳,同时呼气。
3. 稍适停留后慢慢回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数后,换另一边继续。