双壶铃挺举(Double Kettlebell Jerk)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 :  股四头肌小腿肌群肱三头肌

器械要求 :  壶铃

动作要领图

  • 双壶铃挺举
    
    										
  • 双壶铃挺举
    
    										

主要肌肉示意图

双壶铃挺举的动作要领

1. 双手各持一只壶铃,将其上提至双肩,身体直立,掌心相对,这是起始位置。
2. 弯曲膝盖,向下半蹲,上身保持平直。
3. 然后起跳,利用身体动能将壶铃推举过头顶。
4. 身体回落的同时,做出弓箭步的姿势去吸收身体下降的冲力。这期间始终贯穿臀部力量,壶铃保持在头顶位置。
5. 最后回到起始位置,重复以上动作。