双臂哑铃牧师凳弯举(Two-Arm Dumbbell Preacher Curl)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃牧师凳

动作要领图

  • 双臂哑铃牧师凳弯举
    
    										
  • 双臂哑铃牧师凳弯举
    
    										

主要肌肉示意图

双臂哑铃牧师凳弯举的动作要领

1. 双手各握一只哑铃,把上臂放在牧师凳上或上斜的长椅上。哑铃与肩同宽。这是动作的起始位置。
2. 当你吸气时,双手慢慢放下哑铃,直到你的上臂得到伸展而且肱二头肌被充分拉伸。
3. 当你呼气时,利用肱二头肌弯举重量直到你的肱二头肌完全收缩,哑铃在肩膀的高度。
4. 顶峰收缩一秒,重复动作至推荐的重复次数。
5. 换臂并重复动作。
变化:你可以使用低位滑轮代替哑铃来进行这个动作。在这种情况下,你需要在滑轮前的位置上放置一台长凳。你也可以使用杠铃或者曲杆来完成此动作。