直腿原地爬行

男教练 女教练

类型 : 核心

级别 : 高级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  下背部三角肌腹直肌

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 直腿原地爬行
  • 1、收紧腰背,腿部始终伸直
  • 1、双手双脚与肩同宽,爬行过程中注意控制爬行方向和距离
    2、在最远端时,保持躯干和腿部在同一直线上,手臂伸直垂直于地面

主要肌肉示意图

直腿原地爬行的动作要领

1、收紧腰背,腿部始终伸直
2、双手双脚与肩同宽,爬行过程中注意控制爬行方向和距离
3、在最远端时,保持躯干和腿部在同一直线上,手臂伸直垂直于地面
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