反向器械飞鸟(Reverse Machine Flyes)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 : 

器械要求 :  夹胸器

动作要领图

  •  
  •  

主要肌肉示意图

反向器械飞鸟的动作要领

1. 将把手对准三角肌位置。调整一个合适的重量单位,将椅子的高度调整至你坐下后把手与肩同高。握住把手,掌心向内。这是你的初始位置。
2. 做半圆形运动,将双手向两侧后拉,收缩你的三角肌后束。
3. 运动中保持你的手臂稍微弯曲,缓慢的将把手拉回初始位置。