反握杠铃片弯举(Reverse Plate Curls)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 :  前臂

器械要求 :  其他器械

动作要领图

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主要肌肉示意图

反握杠铃片弯举的动作要领

1. 直立双手抓握杠铃片,手臂自然伸展。使用一个正握(掌心向下),确保你的手指抓住杠铃片粗糙的一面,你的拇指抓住光滑的一面。注意:为了达到最佳效果,在十一点和一点的位置抓住杠铃片。
2. 脚彼此分离与肩同宽,而杠铃片应靠近腹股沟区域。这是动作的起始位置。
3. 慢慢抬起杠铃片到你的二头肌和前臂碰触,同时呼气,并且保持肘部内收和上臂固定。在这一点上,杠铃片应均匀地与你的躯干对齐。
4. 顶峰收缩一秒,然后将重量降低至起始位置,同时吸气。
5. 重复动作至推荐的重复次数。