反向划船(Inverted Row)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 中背部

其他肌肉 :  背阔肌

器械要求 :  史密斯机

动作要领图

  • 反向划船
    
    										
  • 反向划船
    
    										

主要肌肉示意图

反向划船的动作要领

1. 将史密斯机的杠铃杆调整到腰部的高度,双手比肩略宽,握住杠铃杆。将自己挂在杠铃杆下方,身体挺直,脚跟着地,双臂完全伸直。这是动作的起始位置。
2. 肘部弯曲,将身体向上拉起,同时呼气。直至胸部触碰到杠铃杆。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。