反握上斜俯卧撑(Incline Push-Up Reverse Grip)

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 :  肱三头肌肩部腹肌

器械要求 :  史密斯机

动作要领图

  • 反握上斜俯卧撑
    
    										
  • 反握上斜俯卧撑
    
    										

主要肌肉示意图

反握上斜俯卧撑的动作要领

1. 将史密斯机的杠铃杆调整到大腿中段的高度,双手距离与肩同宽,反握杠铃杆,掌心向上。双脚后腿几步踩在地面,双臂伸直,身体挺直。这是动作的起始位置。
2. 保持身体挺直,弯曲手臂,让胸部靠近杠铃,同时吸气。
3. 然后伸直手臂,将身体撑起,同时呼气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。