史密斯机提臀(Smith Machine Hip Raise)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  史密斯机

动作要领图

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主要肌肉示意图

史密斯机提臀的动作要领

1.将板凳放于器械(史密斯推举机)下面,给杠铃设置合适的重量,平躺在板凳上,松开杠铃固定开关,双脚向上用力顶住杠铃,双手握住器械两边固定身体。
2.卷动骨盆,弯曲脊柱将臀部抬离板凳。在该组动作中,保持双膝微曲。
3.身体在动作到最高处时停留一会,然后臀部下降到板凳上。
4.重复该动作至推荐重复的次数。