史密斯机上斜卧推(Smith Machine Incline Bench Press)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 :  肱三头肌肩部

器械要求 :  史密斯机

动作要领图

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主要肌肉示意图

史密斯机上斜卧推的动作要领

1. 把史密斯机的长椅调成上斜,杠铃的位置为你躺下之后,触摸到它时手臂能够完全伸直。调整一个你需要的重量档位后,躺在向上倾斜的长椅上,保持杠铃处于胸部上方,手掌向后转动(掌心向前)握距比肩宽略宽,手臂姿势锁定,这是你的起始位置。
2. 当你吸气时,将杠铃缓缓下降,直到你感觉到它几乎要触碰到胸膛。
3. 停留片刻后,使用胸部肌肉的力量将杠铃推回起始位置。 到达最高点时锁定手臂姿势,稍作停留之后再次缓慢下降。 提示: 下降所用时间应至少为举起的两倍。
4. 重复该动作至规定次数。
5. 训练完成后,将杠铃放回架子里。
注意: 如果你才开始做这项训练,建议你请一位观察人员协同你练习,这样你使用稍有挑战性的重量,但如果没人陪练的话,那请使用保守重量进行练习。