史密斯机上斜推肩(Smith Incline Shoulder Raise)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 :  胸肌

器械要求 :  杠铃史密斯机

动作要领图

  • 史密斯机上斜推肩
    
    										
  • 史密斯机上斜推肩
    
    										

主要肌肉示意图

史密斯机上斜推肩的动作要领

1. 将一个上斜长椅放在史密斯机下面。将杠铃调整到一个合适的高度,在你躺下之后伸直手臂可以够到它。一旦将重量调整好,躺在上斜长椅上,确保双肩和杠铃在正中对齐。
2. 握距和肩宽一致,手掌向后转动(掌心向前)的握姿,将杠铃从架子上拿下来,将它举直在你的上方,肘部略微弯曲。这是你的初始位置。
3. 在你呼气时,将杠铃举起,直到手臂完全伸直。 注意: 收缩感应在肩部周围。
4. 短暂停留后,将杠铃回归初始位置,同时吸气。
5. 重复该动作至推荐次数。
6. 做完训练后,将杠铃放回架子上。
变化: 你可以使用哑铃或者杠铃来做这项训练。