史密斯机上斜推肩(Smith Incline Shoulder Raise)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 :  胸肌

器械要求 :  杠铃史密斯机

动作要领图

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主要肌肉示意图

史密斯机上斜推肩的动作要领

1. 将上斜凳放置在史密斯机的杠铃杆下方,调整杠铃的高度,让自己躺下后伸直手臂可以够到杠铃杆。然后躺在凳子上,双手距离与肩同宽,握住杠铃杆,手臂向上伸直。这是动作的起始位置。
2. 保持手臂伸直,双肩向上耸,将杠铃向上推起,同时呼气。
3. 然后还是保持手臂伸直,将双肩回放到起始位置,使杠铃下降,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数后,将杠铃固定回史密斯机。
变化:也可以使用哑铃或杠铃来做这个动作。