史密斯机下斜卧推(Smith Machine Decline Press)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 :  肱三头肌肩部

器械要求 :  史密斯机

动作要领图

  • 史密斯机下斜卧推
    
    										
  • 史密斯机下斜卧推
    
    										

主要肌肉示意图

史密斯机下斜卧推的动作要领

1. 将长椅调整至下倾斜的坡度,让杠铃位于你的胸膛上方,加载一个合适的训练重量。
2. 旋转杠铃将其解锁并从架子上拿下来,你的手臂应该完全伸直。你的背部应该略微弓起,肩胛骨收缩,这是你的起始姿势。
3. 弯曲手臂,将杠铃下降到你的胸部位置。
4. 稍作停留后,伸直手臂,将它再次推回到初始位置。
5. 完成规定的训练次数后,旋转杠铃让其归位。