史密斯机单臂提拉(Smith Machine One-Arm Upright Row)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 :  肱二头肌斜方肌

器械要求 :  史密斯机

动作要领图

  • 史密斯机单臂提拉
    
    										
  • 史密斯机单臂提拉
    
    										

主要肌肉示意图

史密斯机单臂提拉的动作要领

1. 将杠铃调在大腿的高度,加载合适的重量。
2. 使用宽握距握住杠铃,将其解锁后,将你的一只手从杠铃上拿开。你的手臂应该伸直,背部挺直,抬头挺胸。这是你的初始姿势。
3. 弯曲肘部,抬高上臂,肘部指向外侧。持续抬高直到上臂与地面平行。
4. 短暂的停留后,回到初始位置。
5. 在将杠铃锁回架子之前,重复该动作至规定次数。