史密斯机卧推(Smith Machine Bench Press)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 :  肱三头肌肩部

器械要求 :  史密斯机

动作要领图

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主要肌肉示意图

史密斯机卧推的动作要领

1. 将史密斯机的长椅设置为平坦状态,杠铃高度设置为你躺下后触碰到它时手臂能完全伸展开,选择合适你的练习重量后,躺在平坦的长椅上,向后旋转手腕握住杠铃,握距略宽于肩宽。将杠铃从架子上解锁后,将其举在你的正上方,手臂姿势保持锁定状态,这是你的起始姿势。
2. 吸气的时候,将杠铃缓慢下降,直到你感觉到它快触碰到你的胸膛。
3. 稍作停留后,使用胸部肌肉的力量将杠铃推举回初始位置,同时呼气,到达最高位置时锁定手臂暂停片刻,然后再次缓缓下降。 提示:下降花费的时间应至少为举起的两倍。
4. 重复该动作至规定所需次数。
5. 完成练习后,将杠铃重新锁定回架子里。
注意: 如果你是新手,建议请一位观察员陪练。如果没有可用的陪练人员,那么你使用的重量一定要在保守范围内。