史密斯机悬垂翻(Smith Machine Hang Power Clean)

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  下背部股四头肌斜方肌肩部臀部肌群

器械要求 :  史密斯机

动作要领图

  • 史密斯机悬挂高翻
    
    										
  • 史密斯机悬挂高翻
    
    										
  • 史密斯机悬挂高翻
    
    										

主要肌肉示意图

史密斯机悬垂翻的动作要领

1. 将杠铃置于膝盖高度,装载上合适的重量。
2. 以一个正握的姿势抓住杠铃,双手间距略大于肩宽,将杠铃从器械上拿下。你的双臂应当完全伸展,抬头挺胸。双肘应指向外侧,双肩向下放松,向后打开。臀部后推,在腘绳肌处制造紧张感。这是动作的起始位置。
3. 强有力的伸展臀部和双膝,使杠铃加速。确保在这部分的动作过程中,双臂始终伸直。
4. 得到充分的伸展后,再次弯曲臀部和双膝,降低身体进入接收姿势。
5. 在这个点上允许手臂弯曲,在杠铃附近转动双肘,在双肩上接收杠铃。
6. 伸展臀部和双膝,回到站立姿势,完成这个动作时,杠铃架在双肩上。