史密斯机手枪式深蹲(Smith Machine Pistol Squat)

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群臀部肌群

器械要求 :  史密斯机

动作要领图

  • 史密斯机手枪式深蹲
    
    										
  • 史密斯机手枪式深蹲
    
    										

主要肌肉示意图

史密斯机手枪式深蹲的动作要领

1. 开始时,先将杠铃置于最适合你身高的位置上。走到杠铃下,将杠铃横贯于肩部后方。
2. 握住杠铃,双手向前,把它解锁,伸展双腿将他抬离架子。
3. 将一只脚向前迈,置于杠铃前约30公分处。伸展另一条腿于你的身前,将它抬离地面。始终目视前方,保持脊柱直立或微微拱起。这是动作的起始位置。
4. 维持良好的姿势,弯曲膝盖和臀部降低身体,在身体柔韧性可承受的范围内继续向下。
5. 在动作的最低端短暂停留,然后脚跟发力,伸展膝盖臀部,回到起始姿势。