史密斯机提踵(Smith Machine Calf Raise)

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 小腿肌群

其他肌肉 : 

器械要求 :  史密斯机

动作要领图

  • 史密斯机提踵
    
    										
  • 史密斯机提踵
    
    										

主要肌肉示意图

史密斯机提踵的动作要领

1. 将一个块状物或杠铃片置于史密斯机的杠铃下。按照最适合你身高的高度将杆放到架子上。一旦选择了正确的高度,杆装载完毕,将你的双脚前脚掌跖骨站到杠铃片上,将杆放置在你的后肩位置。
2. 双手向前抓住杠铃。旋转杠铃将它从架上取下。这是动作的起始位置。
3. 尽可能高的抬起脚跟,向下推前脚掌跖骨,绷紧小腿肌肉,感受肌肉最紧绷的状态。膝盖应始终保持伸展。在放下脚跟前,保持这个紧绷的状态1秒。
4. 吸气的同时慢慢的恢复起始姿势,降低脚跟。
5. 重复动作至推荐的重复次数。