史密斯机耸肩(Smith Machine Shrug)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 斜方肌

其他肌肉 :  中背部肩部

器械要求 :  史密斯机

动作要领图

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主要肌肉示意图

史密斯机耸肩的动作要领

1. 首先,将史密斯机杠铃高度调整到大腿中间。设置好正确高度,安装好杠铃后,正握抓握杠铃(掌心朝自己),握距与肩同宽。
2. 举起杠铃,完全伸直手臂,保持背部挺直。这是动作的起始位置。
3. 吐气的同时抬高肩膀拉动杠铃,直至其快要碰到耳朵。
4. 保持收缩姿势一秒钟,放下杠铃至起始位置,同时吸气。
5. 重复动作至推荐的重复次数。
变化:
1. 这个动作也可以用深蹲杠铃架进行。但是,在选择重量时要谨慎,过重会导致姿势变型,而没有史密斯机则无法予以支撑。过重也会损伤你的背部。
2. 也可以使用哑铃来做这项锻炼。