坐姿项圈颈部后拉(Seated Head Harness Neck Resistance)

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 颈部

其他肌肉 : 

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 坐姿项圈颈部后拉
    
    										
  • 坐姿项圈颈部后拉
    
    										

主要肌肉示意图

坐姿项圈颈部后拉的动作要领

1. 在健身椅一端地上放一根项圈。选择合适的铃片,坐在椅子的这一端,双脚比肩略宽。脚尖向外。
2. 慢慢地让身躯向前倾直到几乎和地面平行。用双手将项圈系在头上。提示:此时铃片应依然在地面上,不对颈部造成任何拉力。现在,双手抓住铃片,同时身躯向上抬起直至几乎和地面垂直。注释:在进行此动作时,头部和身体应该略微向前倾。
3. 现在双手放在膝盖上。这是动作的起始位置。
4. 慢慢低头,直至下巴碰到胸上部位,同时吸气。
5. 吐气,抬头还原至起始位置。
6. 重复动作至推荐的重复次数。
注意:这个运动会对颈部肌肉带来很大的压力,因此在进行时必须谨慎小心。用力过猛或突然的动作都会使颈部受力过大。因此开始最好不带铃片进行练习,熟悉动作再进行锻炼。