垂直登山式(Vertical Mountain Climber)

类型 : 有氧

级别 : 初级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群肩部臀部肌群背阔肌

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 垂直登山式
    
    										
  • 垂直登山式
    
    										

主要肌肉示意图

垂直登山式的动作要领

1. 从站立姿势开始,将左手尽可能的向上举起,同时以高抬腿的姿势抬起右腿。
2. 在左手和右腿落下的同时,迅速抬高右手和左腿。两边交替重复动作至推荐次数。