壶铃相扑高拉(Kettlebell Sumo High Pull)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 斜方肌

其他肌肉 :  股四头肌腘绳肌肩部臀部肌群

器械要求 :  壶铃

动作要领图

  • 壶铃相扑高拉
    
    										
  • 壶铃相扑高拉
    
    										

主要肌肉示意图

壶铃相扑高拉的动作要领

1. 双手持一只壶铃,将其放在双腿之间,手臂自然下垂。双脚开立,保持略大于肩宽的距离,脚尖略向外。膝盖弯曲,抬头挺胸,髋部尽量向后。这是动作的起始位置。
2. 然后髋部和膝盖伸直,站立的同时将壶铃拉至肩膀,手肘抬起。
3. 在顶端稍适停留之后回到起始位置,重复以上动作至推荐次数。