弓箭步冲刺(Lunge Sprint)

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群臀部肌群

器械要求 :  史密斯机

动作要领图

  • 弓箭步冲刺
    
    										
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主要肌肉示意图

弓箭步冲刺的动作要领

1. 将史密斯机上的杠铃调整至合适高度。将自己置于杠铃下,将杠铃横贯于双肩后。将杠铃抬离架子,然后分开双脚,一脚向前,一脚向后。这是动作的起始位置。
2. 将你的后膝降低,接近于地面,弯曲双膝,降低臀部。
3. 在下降的底端,立刻反向运动。前脚脚跟突然发力,后脚施与轻微的压力。向上跳起,颠倒双腿的位置。
4. 重复动作至推荐的重复次数。