慢跑(Slow Jog)

类型 : 有氧

级别 : 初级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群臀部肌群

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 慢跑
    
    										
  • 慢跑
    
    										
  • 慢跑
    
    										

主要肌肉示意图

慢跑的动作要领

1. 身体直立,双脚距离与肩同宽,双臂在身体两侧保持弯曲,这是动作的起始位置。
2. 先将右膝抬到腰部高度,左臂向前摆动,右臂向后摆动。保持左膝略微弯曲,并小幅向上弹动。
3. 将右脚放回地面,抬起左膝至腰部高度,右臂向前摆动,左臂向后摆动。保持右膝略微弯曲,并小幅向上弹动。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。