器械孤立划船(Leverage Iso Row)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 背阔肌

其他肌肉 :  肱二头肌中背部

器械要求 :  划船机

动作要领图

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主要肌肉示意图

器械孤立划船的动作要领

1. 在健身器上加上合适的重量,调整座椅高度,使手柄和胸部并齐。握住手柄,可以是中立握,也可以是正握。这是动作的起始位置。
2. 向身体方向拉动手柄,手肘弯曲时收紧肩胛。
3. 动作达到最底端时停顿一下,缓慢地还原手柄至起始位置。重复动作时,避免让配重块完全还原,保持肌肉的持续张力。