横向快速阶跃(Lateral Speed Step)

类型 : 有氧

级别 : 初级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 横向快速阶跃
    
    										
  • 横向快速阶跃
    
    										
  • 横向快速阶跃
    
    										
  • 横向快速阶跃
    
    										

主要肌肉示意图

横向快速阶跃的动作要领

1. 以运动姿势站立,双腿弯曲,双脚距离与肩同宽,双臂弯曲放在身体两侧。这是动作的起始位置。
2. 将右膝太高,向右侧迈出。右脚落地后,马上抬高左膝,向右侧迈出。
3. 左脚落地后,再次抬高右膝,做下一次横向迈步。
4. 朝一个方向迈三步,然后换另一侧迈三步,并回到开始的位置。
5. 两侧交替迈步,直至推荐次数。