牧师凳弯举(Preacher Curl)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 牧师凳弯举
    
    										
  • 牧师凳弯举
    
    										

主要肌肉示意图

牧师凳弯举的动作要领

1. 完成这个动作需要一个牧师凳和一个曲杆。握住曲杆内侧(最好有人能够帮你把杆递给你,或者将杆从牧师凳架子直接抬起也可以)。你的手掌应该向前的并且由于杆的形状应略向内倾斜。
2. 上臂固定在牧师凳平板上,胸部抵住平板,双手与肩同宽。这是动作的起始位置。
3. 当你吸气时,慢慢下降,直到你的上臂得到伸展并且使肱二头肌充分拉伸。
4. 当你呼气时,利用肱二头肌弯举重量直到你的肱二头肌完全收缩,杆在肩膀的高度。挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒。
5. 重复动作至推荐的重复次数。
变化:你也可以使用低位滑轮与该杆的连接而进行这种练习。在这种情况下,你需要在滑轮前的位置上放置一台长凳。你还可以使用宽握来达到变化。