等长收缩颈部前后推进(Isometric Neck Exercise - Front And Back)
男教练 女教练动作要领图
主要肌肉示意图
等长收缩颈部前后推进的动作要领
1. 头部和颈部保持中立位置（普通位置则让头部伸直面向前方）。双手抵在额头上。 2. 颈部收缩，轻轻地向前推，用手抵制住头部的运动。开始用力要小然后慢慢加大。在收缩肌肉时保持正常呼吸。 3. 维持动作至推荐的秒数。 4. 慢慢地减轻力道。 5. 重复动作至推荐的重复次数，将双手握住后脑勺，重复动作。 变化：双手也可以放在头部侧面来进行这个动作。先进行一侧的运动，然后换边。
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