类型 : 力量
级别 : 初级
主要肌肉群 : 颈部
其他肌肉 : 无
器械要求 : 徒手训练
1. 头部和颈部保持中立位置(普通位置则让头部伸直面向前方)。双手抵在额头上。 2. 颈部收缩,轻轻地向前推,用手抵制住头部的运动。开始用力要小然后慢慢加大。在收缩肌肉时保持正常呼吸。 3. 维持动作至推荐的秒数。 4. 慢慢地减轻力道。 5. 重复动作至推荐的重复次数,将双手握住后脑勺,重复动作。 变化:双手也可以放在头部侧面来进行这个动作。先进行一侧的运动,然后换边。