等长收缩颈部前后推进(Isometric Neck Exercise - Front And Back)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 颈部

其他肌肉 : 

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 等距前后推进
    
    										
  • 等距前后推进
    
    										

主要肌肉示意图

等长收缩颈部前后推进的动作要领

1. 头部和颈部保持中立位置(普通位置则让头部伸直面向前方)。双手抵在额头上。
2. 颈部收缩,轻轻地向前推,用手抵制住头部的运动。开始用力要小然后慢慢加大。在收缩肌肉时保持正常呼吸。
3. 维持动作至推荐的秒数。
4. 慢慢地减轻力道。
5. 重复动作至推荐的重复次数,将双手握住后脑勺,重复动作。
变化:双手也可以放在头部侧面来进行这个动作。先进行一侧的运动,然后换边。