箭步举(Split Jerk)

男教练 女教练

类型 : 奥林匹克举重

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌肱三头肌肩部臀部肌群

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 箭步举
    
    										
  • 箭步举
    
    										
  • 箭步举
    
    										
  • 箭步举
    
    										

主要肌肉示意图

箭步举的动作要领

1. 将重量架在你的双肩前站立,开始下沉。双脚位于臀部正下方,弯曲双膝,不要向后推髋。
2. 只需轻微的下降,然后尽量有力的反向运动。尽可能快,尽可能有力的用脚跟发力,确保当杠铃离开双肩时将头部移开。在这时,当双脚离开地面,双脚应尽可能快的进入接收姿势。
3. 在短时间内,双脚不要积极地踏压平台,像杠铃下推会使他们下降。将双脚移动至一个分腿姿势,一脚向前,一脚向后,双膝部分弯曲。双臂在头顶锁定接住杠铃。
4. 回到站立姿势,将双脚并拢。