做什么运动可以高效燃脂,如果你不想经历一个小时的跑步,那么,最适合你的运动就是“HIIT”运动了。

什么是HIIT?High-intensity Interval Training (HIIT )高强度间歇训练法,简称HIIT。这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

高效燃脂 高强度HIIT减肥课程推荐 - 图片1

减脂原理HIIT-高强度间歇性训练,是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

整套动作根据自身情况进行2-4个循环锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松与动作之间尽量不要休息做完整套动作后休息1到2分钟

立卧撑10个

高效燃脂 高强度HIIT减肥课程推荐 - 图片2

开合跳30个

高效燃脂 高强度HIIT减肥课程推荐 - 图片3

跪姿俯卧撑起10个

高效燃脂 高强度HIIT减肥课程推荐 - 图片4

俯撑交替提膝左右各20个

高效燃脂 高强度HIIT减肥课程推荐 - 图片5

深蹲20个

高效燃脂 高强度HIIT减肥课程推荐 - 图片6

凳上反屈伸20个

高效燃脂 高强度HIIT减肥课程推荐 - 图片7

深蹲跳10个

高效燃脂 高强度HIIT减肥课程推荐 - 图片8

仰卧卷腹20个

高效燃脂 高强度HIIT减肥课程推荐 - 图片9

箭步蹲左右各10个

高效燃脂 高强度HIIT减肥课程推荐 - 图片10

仰卧挺髋20个

高效燃脂 高强度HIIT减肥课程推荐 - 图片11

HIIT运动是一件非常累的事,但同时也很练你的心肺能力,可以让你的体能越来越高,另外,这也是减脂最快的运动,可以高效的在短时间内燃烧更多的卡路里。

健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!
关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词,有惊喜哦!
关注官方微博:Hi运动(健身小知识,小技巧天天更新)