天气开始热了,慢慢的衣服穿得也越来越少了,你的身材久经如何,也要暴露出来了。今天,小编给大家推荐一组高燃脂的HIIT运动,高高强度间歇性训练。一共12个动作,在家里不用器械就可以做起来。

下面的动作一共分四组,每个动作30s,组间隔休息15s,难道肯定是有的,但是你的每一次喘气,都是在燃烧脂肪。

1、深蹲开合

在家就能做 高强度HIIT燃脂训练 - 图片1

2、平板开合

在家就能做 高强度HIIT燃脂训练 - 图片2

3、高抬腿原地跑

在家就能做 高强度HIIT燃脂训练 - 图片3

4、登山跑

在家就能做 高强度HIIT燃脂训练 - 图片4

5、深蹲跳

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6、侧跳

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7、障碍侧跳

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8、抱膝跳

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9、星星跳

在家就能做 高强度HIIT燃脂训练 - 图片9

10、蛙式跳(不是蛙跳

在家就能做 高强度HIIT燃脂训练 - 图片10

11、波比

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12、箭步

在家就能做 高强度HIIT燃脂训练 - 图片12


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