hiit训练,是目前流行的减肥方式。

高效方便,随时随地都可以练习,随着工作生活的忙碌,时间减少,越来越多的年轻人选择这种方式减肥。

hiit的实质是什么?

hiit训练是一种高强度间歇有氧训练,通过不同动作的搭配组合,按照运动与休息时间比来调整课程难度。

运动时间越长,休息时间越短,则强度越高。

运动时间短,休息时间长,则强度较低。

所以耗时越短的hiit课程,在运动强度上就必须得越大,否则难以达到减肥效果。

hiit20分钟,相当于中高强度跑步1小时的强度,这个效率应该是非常棒的。

hiit训练20分钟相当于跑步1小时!你挑战过吗? - 图片1

目前市面上最科学合理的hiit课程为T25,总计25分钟的训练时间,包含了训练,休息,补水时间,拉伸时间等,是非常成体系的一套减肥课程,每一套课程中,都有难度降低的动作,方便新手在初期跟上节奏。

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今天介绍一组hiit训练动作,8个动作,根据自己的实际情况来设定运动与休息时间比,新手建议1:2,也就是运动20秒,休息40秒。

如果你够强悍也可以运动1分钟,休息20秒,做6个循环,敢挑战吗?

开始训练前,请先做好充分的热身,如慢跑5-10分钟,把关节活动开,让肌肉充血,这样能有效避免受伤。

hiit训练动作一:

hiit训练20分钟相当于跑步1小时!你挑战过吗? - 图片2

hiit训练动作二:

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hiit训练动作三:

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hiit训练动作四:

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hiit训练动作五:

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hiit训练动作六:

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hiit训练动作七:

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hiit训练动作八:

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