说起减肥,大家知道的运动有很多,但是不是每一项运动都适合你呢?

有些人的关节可能不那么好,强烈的运动会导致关节受伤风险增高。

如果肌肉不够强力,对关节的保护会弱化很多,这时候长时间的跑步对关节的磨损压迫会很大。

所以大家在选择减肥运动的时候,一定要选择适合自己的运动,把运动风险降到最低,尽量降低蹦蹦跳跳的健身动作,可以有效缓解重量对关节的冲级。

动感单车练hiit训练模式!效率提升3倍 - 图片1

可以通过一些低强度动作组合的hiit训练课程进行减脂训练,关注hi运动健身微信号“hiit”,就会推荐你适合的,科学的hiit训练课程计划。

今天介绍一组美国教练Danielle Beausoleil的不伤关节燃脂锻炼。

通过动感单车来间歇训练,达到燃脂目的。

动感单车练hiit训练模式!效率提升3倍 - 图片2

感觉运动时关节有点伤?这个锻炼绝对适合你。锻炼伤关节怎么办?动感单车为你解决!

热身

动感单车

1分钟低至中等阻力,中等速度

1分钟高阻力,慢速

1分钟低至中等阻力,中速

第1轮

30秒,中等阻力,中速

15秒,高阻力,慢速

45秒,高阻力,全速,站姿

15秒,低阻,慢速

30秒,中阻,慢速至中速

45秒,高阻,全速,站姿

动感单车练hiit训练模式!效率提升3倍 - 图片3

第2轮

30秒,中阻,中速,先坐后站

30秒,高阻,全速,站姿

30秒,低阻,慢速

39秒,中阻,中速

30秒低阻,全速

30秒,高阻,中速,站姿

30秒,低阻,慢速

30秒,中阻,中速

30秒,低阻,全速

重复第1组和第2组各1次。最后1分钟中阻,慢速骑行1分钟冷却即可。

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