减肥运动有很多种,目前受众面最广的是跑步,其次最火热的就是hiit类减肥操课了。

不同的人会有不同的需求,但目的都是一样的,那就是减少身体的脂肪。

跑步对身体有一定要求,不能过渡肥胖,关节没有问题(或腿部肌肉够强大能有效保护关节),否则跑步会对身体有一定程度的损伤。

hiit类操课,因为灵活多变的形式,可以被绝大多数人所接受,运动强度可随意调节,可以适应不同的身体情况。

其中最有名的要属于T25了,这套操课从上线到现在受到非常多人的追捧,每节课25分钟是名称的由来(实际课程有29分钟,包含4分钟拉伸)。

整套课程有三个难度,每一个难度视频中,每个动作都有两种,一种是正常难度,一种是低难度,非常适合新手练习。

新手可以从低难度的动作先跟上节奏,后期身体素质强化了,再做正常版。

关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“T25”就可以获得全部课程,很方便吧。

2个方法让跑步效率提升3倍!减肥就要高强度 - 图片1

再说回跑步,这是一个几乎全民运动,但是每天跑步就能瘦吗?

这可不一定,每个人的跑步强度是不可控的,有些人跑的快,有的人慢,有的人一会儿快一会儿慢。每个人的跑步强度都不一样,所以减肥效果也不一样。

今天给大家介绍两种跑步方法,让你的跑步效果更加强化。

一、跑步机

2个方法让跑步效率提升3倍!减肥就要高强度 - 图片2

利用跑步机来进行的强走训练。

如何强走?那就是不插电!你能在更短时间内消耗更多热量,同时锻炼你的肌肉力量。

休息阶段下跑步机,但不要坐下休息,继续在室内慢走。锻炼结束后用5分钟来冷却。

热身

跑步机慢走

在开启的跑步机上慢走5分钟,继而关掉跑步机。

跑步机强走

在没有启动的跑步机上走30秒,休息60秒,一共做6-8组即可

二、冲刺

2个方法让跑步效率提升3倍!减肥就要高强度 - 图片3

你要做的,只是奔跑,但是绝对不要小瞧这组锻炼的强度!

全力做4-5轮,继而努力做到10轮

冲刺跑

冲刺5米,走/慢跑回起点

冲刺15米,走/慢跑回起点

冲刺25米,走/慢跑回起点

冲刺30米,走/慢跑回起点

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