塔巴塔(tabata)是目前强度较高的一种训练模式,是转为运动员设计的一套训练方法。

而在健身中,也会按照这种训练方法来安排训练计划,当然,难度会减弱一些。

tabata的基本原理是,竭尽全力在20秒时间去运动,然后休息10秒,然后如此重复。

tabata的难易根据动作难道,动作数量,重复轮数来确定,所以不同的设定会有不同的训练强度。

目前比较流行的设定是4分钟,差不多一首歌的时间,就能把一套训练完成,当然做完之后,你会非常累,对身体消耗极大。

5个动作10分钟!tabata训练消灭啤酒肚 - 图片1

tabata有音乐版,新手版,当然还有地狱级难度的10分钟挑战版,如果有兴趣可以关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“tabata”就可以获取更多不同难度的版本,很方便吧?

今天介绍一组tabata腹肌训练,通过腹肌训练动作设计的tabata训练,一共5个动作,每个动作20秒,休息10秒。5个动作依次做完为一轮,一共做4轮。共计10分钟,如果体能够不够,可以先做两轮试试看。

tabata训练动作一:

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tabata训练动作二:

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tabata训练动作三:

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tabata训练动作四:

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tabata训练动作五:

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