一个早起后5分钟的习惯,比你在健身房练一个小时还有用

觉得自己总是到达不了最理想的状态?也许这并不是因为你运动太少,强度不够。试着养成这个每天起床后只需要5分钟的习惯,你会发现,自己会焕然一新!

起床5分钟训练法!比去健身房1小时更有效 - 图片1

我们有一句俗话:一日之计在于晨。不过对于我们都市健身者来说,想要每天一早就开始锻炼实在不是一件易事。不过最近,外国的健身教练Max Shank开发出一种新的锻炼方法,只需要你每天起床后用5分钟来做这些动作,只需要几周,就能让你明显感受到身体的变化。全面提高你的运动效果和身体素质。

不,并不是吃早饭。当然,早饭也一定要吃哦。

先来看看这套起床后5分钟的动作

为何会开发出这样一套动作?

开发出这种锻炼/养身方式的健身教练Max Shank表示,其实,在他的教学中,多数学员只要每天坚持做俯卧撑引体向上这些最基础的动作,就能显著改善身体素质。然而问题是,大家都没有做。

于是,与其听学员的各种不锻炼的借口,他则思考,如何开发出一种更加容易,而且行之有效的锻炼方法。于是,就有了这套锻炼。

如何坚持?

在Max Shank10多年的健身教练生涯中,比起成功,他看到的更多是失败。造成失败的原因有两个,一是受伤,而则是丧失兴趣。要坚持锻炼,你要做的其实无非就是避免以上两点。

因此,在他的这套课程里,你不必强行做那些自己做不来,或者不喜欢的锻炼项目。你有充分的自由。而这套锻炼的真正意义则在于,让你养成能改变自己一生的良好习惯。

起床5分钟训练法!比去健身房1小时更有效 - 图片2

不知道从哪里开始做起?先试试下面这几个动作吧:

上身

肩膀:肩外展画圈,关节内外旋转

肩胛骨:上抬,下压,向前转动,向后转动,画圈

手肘:画圈

手外:弯曲,拉伸,侧屈,内旋,外旋,画圈

手指:拉伸,弯曲

脊椎

颈椎:弯曲,拉伸,旋转,侧弯,前后拉伸。

胸椎:转动,拉伸,侧弯,画圈

腰椎:画圈,转动,侧弯

下身

臀部:伸展,内旋,外旋,内展,外展,下弯

膝盖:画圈

踝关节:拉伸,侧弯,画圈

脚趾:张开/缩紧动作

也许看上去这都是些很简单的动作,但是如果你能坚持每天早起5分钟来一轮,这些动作能显著提高你的身体灵活性。

不仅如此,这套动作还能让你精神倍增,很多学员表示,早上的咖啡都可以省了!

起床5分钟训练法!比去健身房1小时更有效 - 图片3

还是觉得无从下手?那么再给大家划个重点!

最开始做这些动作时,着重各主要关节,用各种孤立动作予以锻炼。你不必一开始就做臀桥箭步蹲这样要运用到多关节的动作。简单地活动你的手腕,手肘,肩膀,胯部,膝盖,脚踝。因为,如果你的某个关节并不灵活,那么综合动作势必会将压力分摊到其他关节上,反而容易造成伤害。

觉得太简单了?

这些动作只是你习惯的开始。在你养成习惯后,可以加入俯卧撑,卷腹等各种动作。

这能让我增肌

这套锻炼绝对能让你的身体变得更强。循序渐进,每天5分钟,你的每个动作都会唤起你的肌肉。你可以不断加入更高难度的动作,但是遵从一个原则:难,就不要做。

另外,由于这套锻炼会从长期上改善你的关节,因此,对你的力量训练也很有帮助。即便你还没有开始做各种增肌的力量训练,它也能为你打好基础。清早就让你的关节得到舒展,等你下午或晚上走进健身房,就能让你更快地热身,开始正常锻炼。

健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!
关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词,有惊喜哦!
关注官方微博:Hi运动(健身小知识,小技巧天天更新)