又到了夏季,天气越来越热,衣服也越来越少。

脂肪也会随着衣服缝隙遛出来,影响整个人的身材,所以必须击退这些脂肪。

节食突击减肥太伤身!5个动作击退全身脂肪 - 图片1

不少人可能为了突击减脂,开始使用老办法——节食!

节食确实可以在短时间内降低体重,并不是减少了脂肪。这种效果也只是昙花一现的,日后必定会反弹。

节食只能在短期内(你能承受的时间极限内)帮你减少部分体重,并不能长期保持,还对身体健康有很多危害。

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如果你选择节食,下面3种危害你必须了解:

1、仅对女性来说,节食会引起月经不调,周期混乱,严重者还会长期闭经!

2、抵抗力减弱,由于营养不良,导致淋巴球减少,进而抵抗能力衰弱。

3、皮肤变差,整个人看起来比较衰老。

正确的解决方案,应该是调整饮食结构+运动。

饮食以低热量,易饱腹的食物为主,如蛋白质,粗粮,果蔬等等。

运动方面,可能很多人会抱怨没有时间,推荐使用hiit间歇训练,时间短,效率高。

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一般低强度的课程在10分钟左右即可达到燃脂效果,如果是要清除顽固脂肪,或者是为了更好的减肥效率。

可以跟着T25操课进行燃脂训练,T25每节课25分钟,再加上5分钟的全身肌肉拉伸放松训练,是非常科学的减脂操课计划。

而且每个动作都有简单的替代动作,方便新手在前期跟上节奏!

如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“T25”就可以获得全部4套T25训练计划,方便你学习进阶燃脂训练。

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hiit是非常好减脂训练,不受场地,天气等环境因素影响,在家里就可以锻炼。

今天为大家推荐一组hiit减脂小计划,一共5个动作,每个动作15-20次,休息15秒,一共做4轮。

hiit减脂训练动作一:

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hiit减脂训练动作二:

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hiit减脂训练动作三:

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hiit减脂训练动作四:

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hiit减脂训练动作五:

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