掌握科学的减肥方法,前期脂肪减少的速度还是很不错的。

但到了一定的阶段,就是遇上瓶颈期,身体上最后那点顽固脂肪,无论怎么努力,好像都纹丝不动,像是铁定要黏上你的身体了。

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这时候也是最容易放弃的时候。

大家知道我们通过有氧运动配合饮食调整,可以有不错的减脂效果。

但身体也会慢慢对你的运动强度产生适应,这是好事,说明你的体能得到了强化。

当身体适应了当前的运动强度,减脂的效果就会下降了。

不过不用担心,这是非常正常的现象。

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下面告诉你几个办法,突破身体的这种适应期:

1、调整训练节奏与顺序

不同的训练节奏,与动作顺序,给身体的刺激是不一样的,比如你之前通过跑步来减脂。

可以考虑使用hiit方式跑步,如冲刺跑30秒,慢跑30秒,交替进行。

2、增加运动强度

hiit训练比跑步的强度要高很多,如果你通过跑步减脂,遇上瓶颈期,不妨试试hiit训练。

hiit高强度间歇训练,通过动-停,动-停的运动节奏,打破了恒速跑步的壁垒,让身体得到更强化刺激,所以需要身体消耗更多的能量来维持运动。

如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“hiit”就可以获得大量科学的hiit训练计划,突破身体减脂的瓶颈期。

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3、调整饮食结构

饮食结构的调整也是个循序渐进的过程,这时候可以进一步减少碳水化合物的摄入量,更严格的油脂与糖类的饮食控制。

但不要节食,以粗粮,果蔬代替主食!

减脂速度不要追求过快,对身体没有什么好处,循序渐进一点点减掉的肥肉,才不会返回来,也就是慢减肥一般不会反弹,快速减肥的最后都胖回来了。

下面为你推荐一组hiit训练计划,一共9个动作,每个动作运动40秒,休息20秒,一共做2-4组。

训练动作一:

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训练动作二:

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训练动作三:

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训练动作四:

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训练动作五:

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训练动作六:

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训练动作七:

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训练动作八:

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训练动作九:

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