hiit高强度间歇训练,可以更有效的刺激身体,达到燃脂效果。

相比普通跑步,燃脂效率要高三倍以上。由于花时间少,效率高,还不受场地天气等限制,越来越多的年轻人选择用hiit来强化燃脂。

5个动作20分钟!燃脂效果远超跑步1小时 - 图片1

减脂效率高的运动,强度也比较大, 对健身者来说需要一定基础!

如何开始hiit训练?

任何运动都需要热身,hiit也不例外,3-5分钟的热身能确保你在运动中不受伤害,特别是hiit这种高强度运动,热身训练更是必不可少。

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新手怎么入门hiit训练?

新手期可以用hiit训练来练习跑步,冲刺跑30秒,然后慢跑30秒,如此交替进行15-20次,时间在15分钟-20分钟左右。

次数跟时间可以根据自身体能来安排,每周三次,坚持三周。

进阶训练,可以选择搭配各种全身性的动作进行,如开合跳波比跳,俯卧撑等等,调动大肌群的动作,能消耗更多的热量。

如果你不懂如何安排,最简单的办法就是跟着知名的操课进行,如T25减脂操课,就是非常科学高效的减脂操。

每节课25分钟,再配上4分钟的全身拉伸,对于初学者来说,非常的严谨科学。

如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“t25”就可以获得全部4套课程计划,非常方便。

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你也可以通过下面这5个动作进行hiit训练,帮你减脂减肥

每个动作30秒,休息15秒,做4-8轮,如果觉得难度大,可以通过上面的T25操课开始练习。

hiit减肥动作一:

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hiit减肥动作二:

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hiit减肥动作三:

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hiit减肥动作四:

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hiit减肥动作五:

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