减肥,大多数人都是内心焦急的!恨不得一周就瘦成一道闪电!

但身体有它的自然规律,一切违反自然规律的事,都不会有太好的结果。

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暴瘦下去的代价,就是再胖回来!

让身体暴瘦的方法有很多,但会损害身体健康,如节食,泻药等等,都是在破坏身体的生命机制,以达到减轻体重的目的,这不是真正的减肥。

马上又到了服装店老板娘说瞎话的日子!这个夏天到来之前一定要瘦!下!去!

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一口吃不成个胖子,也不要想三五天就能暴瘦下来。

如何减脂才不会反弹呢?

1、循序渐进

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减肥的核心就是打破身体的热量摄入与支出平衡,但这个过程要缓慢一点,让身体一点一点的接受摄入热量减少,运动热量消耗增加的事实。

无论饮食还是运动,都需要循序渐进。

这样身体能慢慢适应,才不会出现反弹。

2、运动选择

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不同体脂率的人有不同的身体体能,对运动的耐受能力也是有限的。

顺序应该是从低强度,到高强度,循序渐进的增加活动量。

可以是:散步,快走,慢跑,中强度跑等。

如果不喜欢跑步,也可以通过hiit高强度间歇训练练习,这个训练方法的好处是强度可以自由调节。

你只用改变运动与休息时间比,就能得到不同的运动强度,身体更容易适应。

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3、训练安排

每周进行3-4次减脂运动,可以是跑步,hiit,亦或是跑步+hiit结合。

然后穿插一些力量训练,主要是大肌群,强化增长身体肌肉含量,肌肉可以帮你消耗更多的身体脂肪。

每周减多少才不会反弹?

一般根据科学的减脂方法,每周减脂在1-2斤是非常好的,有少数人可能因为身体水肿,在调整到健康的生活状态+运动习惯后,前期会减得比较多,正常现象。

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只要按照科学的减脂方法来,减脂都是循序渐进的,有规律的。

科学减肥的生活细节。

减肥其实是在培养你一种健康的生活习惯,不要把减肥当作一个工具,改变身材的工作。

培养自己健康生活习惯,自然就能跟肥肉讲拜拜!

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健康的生活习惯包括:

1、早睡早起,正确的作息时间,能让你的生物钟良好运行,内分泌,激素分泌都正常。

2、饮食规律,人类繁衍几千年保留下来的饮食规律,身体早已经适应了,不要少一餐。

3、多动的意识,日常生活中,要有多运动的意识,能走路的不坐车,能爬楼梯就不坐电梯,尽量让自己多走几步,除了能帮你活动筋骨促进血液循环之外,还能让你在不知不觉中消耗更多的热量。

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4、多喝水,水是生命之源,多饮水能帮身体清除更多的废物,促进身体的各种代谢!

最后减肥是一项长期的事情,是一种伴随着你生活的习惯!

要有足够的耐心去培养这种运动习惯,身体健康最重要!

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