跑步是最常见的运动方式,很多人喜欢跑步来锻炼身体。

这是非常好的运动习惯。

因为跑步除了燃脂之外,还可以锻炼人的心肺能力,耐力等等,是一项综合性的运动,对身体健康非常有帮助。

但是由于日常生活中,时间,天气,场地等等因素,让人没法爽快的去跑一场!而减脂又有需求,这就需要其它运动来代替跑步了。

跑步虽然有着不错的效果,对身体各项能力都有一定的提升,但仅仅针对减脂来说,跑步的效率就没有那么高了。

除了跑步减脂外!这5个“运动”更方便燃脂 - 图片1

下面推荐一些更具有效率,更方便进行的运动!

一、跳绳

跳绳没有场地的束缚,一小片开阔的区域就能进行。

除了跑步减脂外!这5个“运动”更方便燃脂 - 图片2

起跳类动作由于要克服整个自身重量,并把身体弹到半空,比跑步需要更多的能量,所以跳绳的减脂效率要比跑步高很多。

跳绳方法:

原地跳绳30秒,休息10秒,循环4组,然后休息一两分钟;一共做4个循环。

二、爬楼梯

如果没有适合的时间与场地单独锻炼,爬楼梯也是一个不错的选择。

可以是直接爬楼梯,也可以利用单个台阶进行训练。

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训练方法:

直接爬楼梯就不说了,单个台阶的训练方法:

找好台阶高度在15厘米左右,用最快的速度上下阶梯30秒,然后休息30秒;下一组上下阶梯做60秒,休息45秒。

如此交替练习3-5组。

这是足球,排球,网球运动员每天的必备练习,除了燃脂之外,还可以提高你的敏捷度,速度,机动性与耐力。

三、hiit训练

hiit高强度间歇训练,也是目前比较流行的减脂运动,通过固定的运动与休息时间比,进行交叉训练,特点是强度大,效率高。

而且不受场地与天气限制,非常适合在家减脂,在你的减脂训练中,安排每周2-3次hiit训练,可以大大增加减脂效果。

但需要有一定的健身基础,才能自己安排好自己的课程训练强度,新手的话,推荐从T25开始练习,非常流行适合新手的hiit减脂操课。

如下图中所示,推荐大家关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“T25”就可以获得全套操课视频

除了跑步减脂外!这5个“运动”更方便燃脂 - 图片4

四、战绳

除了跑步减脂外!这5个“运动”更方便燃脂 - 图片5

从跑步到以上推荐的3中训练,都属于跑跑跳跳类的,这对于膝盖有问题的人来说,是非常痛苦的,不可能完成的任务。

战绳训练是通过手臂舞动战绳,来调动全身肌肉,增加对身体的消耗,有着非常强的燃脂效果。

训练方法:

20秒战绳,20秒休息。持续10分钟,运动强度非常大,请在运动前做好热身,特别是手臂,关节的热身。

五、生活习惯

最后一项不是运动,但对于减肥的效果有着决定性的作用。

生活习惯的改变,才是你身材改变的基础。

想要减肥就得了解肥胖的过程,除了一部分原因是基因影响之外,大部分的肥胖都是由于不良的作息时间造成的。

所以改变,养成一个良好的生活习惯,在你开始减肥的前期,就能带给你很大的减肥效果。

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良好的生活习惯包括:

1、作息时间:有规律的睡眠,早起,给予身体充足的睡眠时间,成人在7-8个小时。白天补觉,中午补觉时间不能算。

2、饮食习惯:少油,少糖的饮食习惯,多吃蛋白质以及蔬菜瓜果,少吃油炸油腻食品,高糖饮料等。

3、生活习惯:能走路就不打车,能爬楼梯就不乘电梯,能坐着就不要躺着等等,这些让你犯懒的细节注意到,肥肉自然少一圈。

减肥是个循序渐进的过程,如果你追求快速减肥,我可以明确的告诉你结果:瘦得越快,反弹越快![太快的减脂一定是伴随着节食,减肥药等不科学的方法产生的,这样的减肥身体会难以适应,后面但凡饮食热量超标,就会被储存为脂肪,而复胖回来!]

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