很多人担心跑步会让腿变粗,这是不对的,腿部变粗跟跑步没有直接关系。

跑步作为最常见的有氧运动,会帮你降低体脂率,但同时也会让腿部肌肉线条更明显,如果在跑步后步进行相应的拉伸运动,则会导致腿部肌肉形态不好看,也就是常见的“肌肉腿”。

拉伸是健身的必修课,任何运动结束都,都应该进行相应的拉伸。

防止跑步肌肉腿!9个动作3分钟跑完拉伸塑形美腿 - 图片1

主要有以下好处:

1、缓解肌肉酸痛

运动后会产生大量乳酸,造成局部肌肉酸痛感,运动后的有效拉伸可以大大缓解酸痛症状,帮助身体恢复。

为了在运动后不影响正常生活,运动后的拉伸很有必要做。

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2、塑形肌肉

运动后肌肉纤维被打破,造成局部的肿胀,拉伸可以很好的为肌肉塑形,防止肌肉肿大突出,让肌肉变得更具有线条感,美观。

跑步对于身体有着非常多的好处,锻炼心肺能力,耐力,提升基础代谢率,减脂等等。

但跑步也有一些局限性,如天气,场地等因素制约。

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如果你有减脂需求,建议你跑步+hiit的训练方式相结合。

主要有以下优势:

1、增加减脂效率,长期进行跑步,对于减脂来说,身体会有一定的适应性,中间穿插hiit训练,可以打破身体的适应,让身体得到不一样的刺激,增加减脂效率。

2、让训练计划持续不中断,如果只选择跑步的话,遇上天气不好,时间不足时,容易中断训练,如果此时换成hiit训练,在家里就可以练习,这样能让你更好的执行计划。

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今天为大家推荐一组拉伸训练,一共9个动作,在跑步之后记得练习。每个动作30秒。

跑后拉伸训练动作一:

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跑后拉伸训练动作二:

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跑后拉伸训练动作三:

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跑后拉伸训练动作四:

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跑后拉伸训练动作五:

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跑后拉伸训练动作六:

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跑后拉伸训练动作七:

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跑后拉伸训练动作八:

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跑后拉伸训练动作九:

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