大餐之后忌口能防止肥胖?4种饮食搭配健康减肥

健身的人有着较为严格的饮食,对油脂类,高热量,糖等食物,都会严格控制。

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但健身的人也不能游离于社交之外,偶尔的聚餐,交际还是要有的。

这就不免会吃大餐,很多人在吃完大餐之后,会选择忌口,特别是吃完之后发现体重胖了几斤!更是不敢吃东西了。

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不要慌!带你走进科学

一、吃完的食物不会立刻变成脂肪

食物下肚后,不会立马变成脂肪,食物的消化转换是个复杂的过程,要花上好几个钟头。

一般而言,碳水化合物大约需要12小时,而脂肪、蛋白质则需要用上1-2天。

这样的话,虽然大吃大喝的食物下肚了,但还来得及补救。

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二、大餐之后不要忌口(禁食)

当然不是鼓励大家大吃大喝,但偶尔吃大餐后,也千万不要完全禁食。

下一餐的禁食只会逐渐降低代谢率,保持高的代谢率能消耗上一餐所留下的多余热量。

禁食,挨饿,都会让血糖大幅波动,就会让人更难回到正常的饮食生活,对身体造成伤害,大吃大喝是伤害,大餐之后的不吃不喝就是双重伤害。

任何饮食方法都应该帮助身体回归到正常饮食为前提,而不是用某一种极端方法(节食,禁食)去扭转错误的饮食。

前一餐吃太多,隔餐就不会太饿,呢么就少吃一点,或者饿了再吃,但千万不要刻意跳过一餐或者一整天都不再吃东西。

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一碗酸奶搭配水果,小份的全麦吐司夹蔬菜,高纤维蔬果,无调味坚果等,都是大餐之后的过渡之选,可以帮助生理状态慢慢归回正常。

既然已经吃了大餐,暂时就别称体重了,大吃大喝之后所增加的体重通常是水分以及食物重量,看上去胖了也只是因为过多盐分而导致的水肿,并非真正的脂肪,不必惊慌!

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三、补救办法

冷静下来,在脂肪形成之前摄取燃烧脂肪的必要营养,搭配合适的运动计划,就能有效的代谢掉多余的糖类和油脂。

A、运动补救

运动方面推荐hiit训练,短时,高效,在家就能练习(餐后休息一小时以上再开始练习)。

如下图中所示,推荐大家关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“hiit”就可以获得大量科学的燃脂训练计划,帮你消耗身体多余热量。

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B、营养补救

再一个就是通过下列饮食搭配,帮助身体摄取所需营养

1、巧吃香蕉

烧烤,拉面,火锅等餐点的口味普遍较咸,影响血压,容易引发水肿。

运动员补充香蕉因为富含钾,有助于排除过多的盐分与其它含钠的调味品,因此能够降低身材浮肿的几率。

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2、苹果

苹果,奇异果的果肉与果皮都属于抗肥,因为这些水果的果肉含有大量果胶与促进代谢的植物型蛋白质,有助于热量转化成能量,并帮助提升代谢率。

果皮附近的果胶是肠道益生菌的最爱,有助于增加益生菌数量,帮助身体更容易消化,排除废物。

3、深色的无糖饮料

包涵了咖啡,乌龙茶,普洱等,都是能吸收多余油脂,帮助身体排除多余热量。

如果搭配运动的话,更可以让顽固的脂肪分解成游离脂肪,强化燃脂与代谢能力。

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4、补充维生素B群

除了增强肝脏代谢的能力,也能够让细胞的燃烧效应更加提升。

当热量摄取增加时,就应该连带多补充维生素B群,这些多余的热量就比较不容易转变成肥油囤积起来。

大餐实在让人又爱又怕,但在害怕之余,唯有尽早通过饮食与运动来进行补救,调节身体状态,让代谢回归到正常,才能降低大吃大喝对身体的伤害。

而不是节食,禁食这样错误的方法,加重对身体的伤害!

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