端午节,又一个以美食为名的传统节日。

走亲访友,除了大吃大喝之外,粽子也会品尝一些。

节后恢复性燃脂!6个动作10分钟速减计划 - 图片1

这样的突然饮食,会对身体造成一定的冲击,不过不要紧,节后通过运动,可以帮忙调节身体。

节后的突击训练,强度不可过高,毕竟经历过三天的休假,身体在运动方面的状态已经不如平时的训练日了。

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在做好全身热身训练之后,可以进行一些中低强度的运动,来帮助身体恢复以及调整。

可以通过慢跑游泳,低强度hiit训练等。

想要恢复+燃脂,运动强度可以调整为中强度,这样才能把心率提升到燃脂心率。让身体消耗脂肪。

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推荐大家采用hiit训练,这样方便调整控制强度,而且hiit花费时间短,效率高。

在上班的第一天,时间紧张的情况下,hiit训练能为你节约大量的时间。

如下图中所示,推荐大家关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“hiit”就可以获得大量科学的训练计划。

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今天为大家推荐一组hiit训练,强度不是很高,适合节后的恢复性燃脂训练。

一共6个动作,每个动作运动30秒,休息30秒,一共进行2-4组。

一、侧弓步

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二、支撑侧提膝(每边30秒,休息30秒)

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三、开合跳

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四、深蹲

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五、高抬腿

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六、箭步

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