跑步是大众运动,公园,绿道,操场随处可见热爱跑步的人群。

5类人群不适合跑步减肥!别再盲目跑步伤身体了 - 图片1

除了能够消耗身体热量达到减肥的目的之外,跑步还能锻炼人的心肺能力,调节内分泌等,对健康有很多益处。

一般人通过跑步能带来非常多的健身收益,但是有几类人群,还是不太适合进行跑步锻炼,跟身体有关。

一、严重肥胖者

过度的肥胖,体重会较大,这时候身体自重对腿部膝关节的压迫已经很大了,如果再进行跑步,身体对膝盖的重量冲击会过大,容易造成膝关节的损伤。

膝关节损伤是很难修复好的,所以如果你过渡肥胖,不建议进行跑步来减肥。一般体脂率超过35%以上就不再适合了。

5类人群不适合跑步减肥!别再盲目跑步伤身体了 - 图片2

推荐运动:

散步,快走:过度肥胖,在减脂前期通过散步,快走可以增加身体热量消耗,再通过调节饮食,可以先把体脂率降低一些,之后在进行较为剧烈的运动燃脂,是比较稳妥的办法。

游泳,游泳对膝盖几乎没有压力,但同时也能极大的消耗身体热量,是个不错的选择。

椭圆机,如果有条件的话,进行椭圆机锻炼,对膝盖的冲击也较小。再或者动感单车也可以。

二、经期(女性)

在经期,女性应该避免剧烈运动,会造成身体不适,低血糖等症状,对健康是不利的。

女性在精力可以进行一些拉伸运动,调节身体,切忌不要逞强。

瑜伽课程,做一些简单课程,可以很好的放松身体,如瑜伽入门级,缓解腰腹疼痛课程等等。

如下图中所示,推荐大家关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“瑜伽”就可以获得瑜伽入门级课程计划,视频带你做瑜伽练习。

5类人群不适合跑步减肥!别再盲目跑步伤身体了 - 图片3

三、孕妇

孕妇肯定是不适合跑步的,特别是在前三个月,应该尽量多休息。

5类人群不适合跑步减肥!别再盲目跑步伤身体了 - 图片4

三个月之后,孕妇也不要完全不动,可以适量多散散步,在有人陪同下多走动。

四、膝关节受伤者

5类人群不适合跑步减肥!别再盲目跑步伤身体了 - 图片5

有过膝关节伤痛的人群,不适合跑步,避免膝关节的二次受伤。

推荐的减脂运动:战绳,游泳等不用膝关节受冲击的运动。

五、疾病类(心血管疾病,糖尿病)

5类人群不适合跑步减肥!别再盲目跑步伤身体了 - 图片6

疾病是健康的最大杀手,有些疾病会大大降低运动能力。

心血管疾病,几乎不能做高强度的运动,建议遵循医生指导先康复,再根据病情的程度看是否能运动。

运动的话可以做一些基础的拉伸训练。

糖尿病,可以进行一些低强度有氧运动,如慢跑,快走等,强度一定要低。在运动过程中能自然交谈的强度为宜。

健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!
关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词,有惊喜哦!
关注官方微博:Hi运动(健身小知识,小技巧天天更新)