波比跳是公认的最有效的燃脂动作之一,是一个综合型的训练动作,一个动作结合了深蹲俯卧撑,收腹,收腿等动作,能够调动全身75%以上的肌肉参与。

燃脂最佳动作——波比跳!10种变式动作轻松上手 - 图片1

想减脂的朋友应该学会这个动作。

波比跳虽然燃脂效率不错,但同时难度也比较大,没有一定的健身基础,很难坚持做完一套。

新手想要通过波比跳运动燃脂,需要经过以下三步锻炼:

一、提升心肺能力

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没有运动习惯的人,心肺能力会较弱,需要通过基础的训练来提升心肺能力,以增强在运动中的表现(持久性,耐力)

通过慢跑,速度控制在能正常说话的强度,然后逐渐增加难度的训练。

训练到能够坚持慢跑60分钟左右,心肺能力基本上就可以了。

二、适应间歇训练模式

波比跳进行燃脂,也是会按照hiit训练模式,做间歇式训练,不过由于波比跳这个动作难度过大,可以先从简单的hiit训练课程练习起。

燃脂最佳动作——波比跳!10种变式动作轻松上手 - 图片3

先适应间歇训练的运动频率,从低难度的开始,如一套动作,每个动作运动20秒,休息40秒,这样简单低强度的hiit开始训练起。

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三、波比跳变式动作

波比跳的完整动作难度较高,不过可以从变式动作开始练习起。

有了前两步的训练基础,下面推荐的这10个波比跳变式动作,能完成一般以上了。

波比跳变式动作一:

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波比跳变式动作二:

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波比跳变式动作三:

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波比跳变式动作四:

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波比跳变式动作五:

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波比跳变式动作六:

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波比跳变式动作七:

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波比跳变式动作八:

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波比跳变式动作九:

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波比跳变式动作十:

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